Здоровый образ жизни в целом и систематическая физическая активность в частности укрепляют организм и служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Но когда наступает сезон простуд и появляются признаки легкого недомогания, у многих возникает разумный вопрос: можно ли заниматься в спортзале при простуде?

Не навредит ли это или наоборот поможет? Ведь так не хочется пропускать целую неделю тренировок, терять свой прогресс и форму.

Недаром говорят, что именно систематическая физическая активность служит профилактикой простуд. Ведь если заниматься наплывами, например, с первого числа каждого месяца и допускать длинные перерывы, риск заболеть только повышается.

Немногие знают, что на самом деле спортивные нагрузки в зале часто служат небольшому падению иммунитета. Из-за этого и может появится недомогание.

Можно ли ходить в спортзал с температурой?

Категорически нет! Недаром врачи прописывают лежачий режим и обильное питье больным с температурой.

Занятия в зале никак нельзя назвать лежачим режимом, так и вода из организма выходит быстрее, вызывая обезвоживание. Если температура поднялась, значит, организм борется с инфекцией, часто из последних сил.

Не стоит нагружать его дополнительно еще и спортом, так можно только проиграть.

Можно ли ходить в спортзал при простуде, но без температуры?

Часто в интернете можно встретить правило: если нет температуры и симптомы болезни выше шеи, то заниматься можно. То есть, если у вас насморк или болит горло, то бегом в спортзал. Подобным советам доверять нельзя.

Если появились хоть какие-нибудь симптомы болезни, значит, иммунитет уже ослаблен, и идти в места скопления людей, особенно с влажной атмосферой, не совсем разумно. При насморке дыхание ртом сушит слизистую и раздражает и так больную носоглотку.

Особенно осторожно нужно относиться к своему состоянию при увеличенных лимфоузлах. Активные тренировки могут заставить инфекцию выйти из лимфоузлов и распространиться на другие органы, что приведет к осложнениям. Поэтому если появились первые признаки заболевания, но без температуры лучше отлежаться дома пару дней, чем потом на больничной койке.

При простуде и других заболеваниях замедляются анаболические процессы организма, в том числе и в мышцах. Это значит, что новые мышечные волокна не образуются, а тренировки приведут к разрушению старых. То есть никакого положительного эффекта от тренировок во время болезни ждать не приходится.

Чем укрепить иммунитет?

Чтобы не слечь с болезнью в сезон простуд, надо проводить профилактические мероприятия:

• Принимать витамины 2 раза в год, в конце лета и зимы, перед сезоном простуд и гриппа. Если же не получилось провести курс в этом время, придется его удлинить в два раза;
• В период эпидемии принимать витамин С и экстракт эхинацеи. Витамин С можно получать и из привычных продуктов: цитрусы и листовые овощи, также стоит обратить внимание на ягоды. Человеку с разнообразным рационом нет необходимости дополнительно принимать витамин С. Что нельзя сказать про экстракт эхинацеи — это единственное растительное иммуномодулирующее средство с доказанной эффективностью, она повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям, микробам и вирусам;
• Закаливание. Также повышает уровень сопротивляемости организма неблагоприятным внешним факторам, а еще улучшает адаптацию к условиям окружающей среды. Можно начать с контрарного душа или обтирания холодным полотенцам, постепенно продвигаясь к обливанию холодной водой или нырянию в прорубь.

Если же болезнь уже настигла, то можно так же употреблять витамин С (уже в таблетках по 1 грамму в день) и экстракт эхинацеи, от остальных действий при начинающейся болезни толку много не будет. В этом случае стоит предпринять следующие шаги:

• Пить больше жидкости и питаться разнообразно. Это поможет организму скорее восстановиться и поддерживает иммунитет для борьбы с болезнью;
• Есть лук и чеснок. Они содержат фитонциды, которые подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Эти же вещества есть в эфирных маслах хвойных деревьев, поэтому можно капнуть масло на бумажную салфетку и положить рядом с подушкой;
• Заменить занятия в зале на ходьбу на свежем воздухе и в это время проветривать помещение. Полчаса на улице хватит, чтобы поддержать организм в борьбе с болезнью, а проветривание избавит квартиру от бактерий, которые мешают скорейшему выздоровлению и угнетают иммунитет.

Такое распространенное заболевание как простуда и насморк часто застает нас врасплох. Еще буквально вчера вы были здоровым, полным сил и энергии человеком, сегодня же ощущаете легкое недомогание и заложенность носа.

Если вы являетесь профессиональным спортсменом или просто любителем фитнеса, вас обязательно заинтересует следующий вопрос – можно ли заниматься спортом при насморке и других проявлениях ОРВИ.

Разумно ли посещать спортзал при возникновении первых симптомов болезни, или лучше все-таки пропустить тренировку? В содержании данной статьи вы узнаете о том, в каких случаях занятия спортом могут оказать пользу или навредить вашему организму.

Недавно в сети появилась информация о том, что один известный американский колледж провел исследования в области спортивной медицины. Судя по результатам этого научного исследования, легкие физические нагрузки при слабовыраженных признаках ОРЗ или простуды не наносят никакого вреда здоровью.

А вот заниматься тяжелыми видами спорта ученые данного колледжа не советуют, так как подобные тренировки могут надолго отложить процесс выздоровления пациента. Необходимо заметить, что этот научный эксперимент проводился под наблюдением врачей, которые точно знали, каким именно вирусом заражена исследуемая группа людей.

В условиях повседневной жизни мы не сможем точно определить, симптомом какого заболевания является насморк – банального ОРВИ или гриппа. Поэтому пока вы будете заниматься спортом думая, что у вас легкая простуда и, на самом деле болея гриппом, течение болезни может серьезно осложниться.

Любое заболевание, будь это ОРВИ или простуда, действует на наш организм негативно, снижая анаболические процессы и увеличивая продукцию катаболических гормонов, в частности кортизола.

Это вещество обладает рядом свойств, которые действуют разрушающе на все белковые структуры организма, включая мышечные белки. Кортизол также приводит к повышению уровня глюкозы в крови и отложению жира.

Среди причин активизации выработки этого гормона можно выделить стресс, ОРВИ и другие простудные заболевания, голодание, переутомление, страх, физические нагрузки. Как ни удивительно, основной задачей кортизола является оказание помощи организму в борьбе со стрессом или инфекцией, посредством мобилизации всех питательных ресурсов.

Так как в результате распада белковых молекул образуются аминокислоты, а гликогена – глюкоза, наш организм получает дополнительные строительные материалы, которые необходимы ему для восстановления поврежденных болезнью клеток.

Казалось бы, что ответ на вопрос о том, можно ли и нужно ли заниматься спортом при насморке или простуде очевиден. Подобные тренировки лишены всякого смысла, ведь они не только не окажут никакого положительного эффекта, но еще и разрушат вашу собственную мышечную ткань.

Если вы обладатель сильного иммунитета, то небольшие физические нагрузки могут даже помочь в борьбе с заболеванием. Вопрос состоит лишь в том, как правильно заниматься спортом при наличии симптомов простудного заболевания.

Такие легкие упражнения, как йога часто оказываются очень полезными и помогают устранить первые признаки ОРВИ. Как уже говорилось ранее, причиной увеличения уровня кортизола являются длительные и напряженные тренировки и связанное с ними переутомление. Поэтому в данном случае физическая нагрузка должна быть умеренной или легкой.

Если после физической нагрузки во время ОРВИ или простуды вы чувствуете себя неудовлетворительно, сильно устаете, то возможно стоит немного снизить темп тренировки или прибегнуть к более легким упражнениям.

Регулярные занятия спортом на самом деле могут помочь предотвратить заболевание и улучшить работу иммунной системы. Но в данном случае важно не переусердствовать.

Разрушение собственных мышц еще не самое страшное последствие активных физических нагрузок в период болезни. В сети интернет можно отыскать разные статьи о так называемом правиле «выше шеи». Среди многих спортсменов бытует мнение, что в том случае, когда симптомы заболевания локализуются выше шеи (боль и першение в горле, насморк) разрешается заниматься спортом.

Ученые со всего мира доказали ошибочность этого утверждения. Дело в том, что лимфатическая система человека состоит из лимфоузлов и специальных капилляров, которые заполнены лимфатической жидкостью или лимфой. Эта жидкость выполняет в нашем организме особую функцию – выводит токсические вещества, вредоносные бактерии, а также продукты обмена и распада. Лимфатические узлы же представляют собой совокупность множества иммунных клеток.

При развитии патологического процесса в области шеи и головы эти образования увеличиваются в размере, становятся болезненными, так как именно в них происходит борьба лейкоцитов с вредоносными микроорганизмами. Таким образом, создается невидимый барьер, который препятствует распространению инфекции на другие органы и системы организма.

И если в этот период вы все же рискнете посетить любимый спортзал, то опасная инфекция, заключенная в лимфоузлах, вместе с током крови быстро распространиться по всему телу – а это в свою очередь непременно приведет к развитию тяжелых осложнений.

Важно! Заниматься тяжелыми видами спорта при симптомах ОРВИ или гриппа категорически запрещается, так как в данном случае физические нагрузки не столько полезны, сколько вредны, ведь они истощают и без того ослабленный организм больного.

Если заболевание не сопровождается тяжелыми симптомами можно возобновить тренировки. Но для того, чтобы походы в спортзал не нанесли вреда ослабленному организму необходимо знать некоторые правила.

• Длительность тренировки должна быть снижена не менее чем на 30%. Так, если ваша обычная тренировка занимает 1,5-2 часа, то при признаках ОРВИ ее продолжительность составит от 45 до 60 минут.
• Также на период болезни рекомендуется уменьшить интенсивность физической нагрузки на 50%. Этого можно достигнуть, сократив время работы на каждом отдельном тренажере наполовину или уменьшив в два раза число «подходов» для каждого упражнения.
• При простуде, ОРВИ или гриппе организму необходимо большое количество жидкости. Поэтому, занимаясь спортом во время болезни, нужно обязательно пить очищенную теплую воду через каждые 15-20 мин.
• В восстановительный период, после выздоровления необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. На первой неделе физическая нагрузка может быть увеличена до 65-70%, на второй – до 85-90%, и только на третьей неделе можно тренироваться в привычном режиме.
• Для того чтобы выздоровление наступило быстрее, больному и ослабленному организму необходим полноценный отдых и покой.

Можно ли заниматься спортом при насморке или простуде решать только вам. Если вы уверены в своих силах и знаете, как правильно дозировать нагрузку, то спорт может даже помочь вам быстрее выздороветь. В любом случае нужно знать о риске развития осложнений болезни. Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью? Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать ? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность ? Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», - утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Осторожно, грипп!

Но если вы заболели гриппом - занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп - это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура - вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 - это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять . При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их. Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его - остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе. Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», - говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег - это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете , показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» - это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос. Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома. Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома - может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention , показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни - даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни - и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 - 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. «Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», - говорит он. Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит - отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы

Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.

Мнение врачей

Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.

Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.

Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.

Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде

Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.

Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.

Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.

Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:

• усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
• ощущение страха;
• стрессовые ситуации;
• частые голодания;
• болезни различного характера.

Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.

Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.

Противопоказания для спорта при простуде

Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос - можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.

Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:

• тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
• грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения - проблемы с сердцем, почками;
• противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
• не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
• сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.

Спорт для укрепления здоровья

Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.

Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:

• каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
• аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
• йога;
• упражнения для растяжки мышц;
• тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
• аквааэробика.

Правила сочетания спорта и простуды

Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.

Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:

• уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
• снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
• не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
• обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
• при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
• обязательно нужно нормально отдыхать.

При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.

Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.