Мигрень подобна пуле, что
медленно проходит через
полголовы навылет.

Йога и светлая голова

Йога способна избавить Вас от многих проблем: улучшить самочувствие, повысить настроение, отвлечь от повседневных забот, при систематическом занятии ею — укрепить здоровье, что и является фундаментальными мерами профилактики мигрени. Болевые приступы становятся реже, переносятся легче и постепенно сходят на «нет».

Когда гимнастика и йога становится частью жизни, можно забыть о раздражительности и гневе, депрессии и боли, при которой хочется буквально «отрубить голову», а проблемы отходят на второй план. Сознание делается ясным, а сон становится глубоким и восстанавливающим.

Большим количеством людей, начавших практиковать хатха-йогу, чтобы хоть немного облегчить свою жизнь, постоянно омрачаемую приступами мигрени, подтверждена ее действенность! Упражнения, предназначенные для предупреждения развития приступа мигрени, гармонизации общего состояния и профилактики целого спектра болезней доступны каждому. Главное — захотеть себе помочь!

Основными составляющими хатха-йоги являются пранаяма – правильный вдох и выдох и асана – комфортное и приятное положение тела. Использование их — расслабляет, способствует более легкому перенесению боли, снижает частоту и силу приступов. Не менее результативно применение точечного массажа при мигрени. Достоинством такого лечения служит абсолютная безопасность и отсутствие побочных явлений.

Как побороть напряжение?

Мышечное напряжение усиливает мигрени, поэтому необходимо делать упражнения для борьбы с ними. Самое простое – это постоянное контролирование осанки, избавляющее от симптомов в области затылка и плеч, лба и висков.

Упражнение для укрепления мышц шеи и исправления осанки – поза Горы (Тадасана): голова ни в коем случае не должна быть втянутой в плечи. Для этого становятся прямо и соединяют стопы, закрывают глаза и направляют в подошвы стоп весь ум. Затем распределяют вес по стопам и пытаются прочувствовать контакт с поверхностью пола. Открыв глаза, устремляют взгляд в бесконечность и удерживают равновесие. Далее заставляют работать ноги: немного согнув колени, отводят верхнюю часть бедра. Это упражнение уравновешивает движение, помогает достичь потока энергии и легкости и комфорта, причем дыхание становится свободным и ровным.

Как предупредить головную боль?

Мы ведь чувствуем, что скоро разразится буря, а предпринять ничего не спешим! Продромальные симптомы приступа мигрени знакомы каждому: немотивированная слабость, возникшая «вдруг» усталость и сонливость, повышенная раздражительность и чувствительность к звуковым, световым раздражителям и запахам… Между тем доказано, что как лекарственные средства, так и гимнастические профилактические упражнения, в эту стадию проявляют максимальный свой эффект!

Для предупреждения головной боли необходимо принять позу, исключающую напряжение зоны лба: она должна быть расслабленной и мягкой. Данные действия снижают стрессовую реакцию, замедляют пульс и нормализуют обычную жизнедеятельность организма. Этот механизм используются не только для избавления от мигрени, но и от бессонницы, хронического болевого и предменструального синдрома, кардиологических и неврологических заболеваний.

Предупреждение основано на трех Шванасанах: лоб на спинке стула, на кирпиче или ладони на стуле.

Упражнение «Лоб на спинке стула» расслабляет зону лба, заставляет работать ноги и руки и избавляет от напряжения мышцы шеи. Для выполнения используют стул, спинку которого накрывают одеялом. Встают к стулу лицом и прижимают к стене ладони выше уровня плеч, ноги ставят на ширину бедер. Отходят до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Напряжение в спине убирают с помощью особого расположения ног: их нужно слегка согнуть в коленях. После принятия нужной позы упираются лбом в спинку стула и слегка продвигают макушку к стене: спинка стула направляет кожу лба к подбородку и удерживает ее, что напоминает о ненадобности ее напрягать. Выходят из этой позы, представив себя неподвижной Горой.

Упражнение «Ладони на стуле» напоминает перевернутое положение «Собаки мордой вниз» — также опускают книзу корпус. Поза заключается в постановке ладоней на сидении стула и постепенном отдалении назад до тех пор, пока руки и туловище не образуют единую линию. Необходимым условием правильности выполнения является постоянное стремление удлинить шею и тянуть голову к спине. Через минуту упражнение сменяют позой Горы.

Упражнение «Лоб на камне» способствует успокоению ума и активизации движения ног и рук. Для этого встают на четвереньки, касаясь пятками стены. Камень (деревянную подставку и др.) располагают так, чтобы он поддерживал голову без сжимания области шеи. Войдя в позу «Собаки мордой вниз» верхнюю часть лба помещают на опору, а его кожу направляют в сторону подбородка. При упражнении дыхание остается свободным, горло – мягким, а шея – длинной. Состояние удерживают отталкивающейся работой рук от пола, а через 2 минуты отдыхают в Баласане (поза Ребенка).

Скорая помощь при мигрени

Если Вы не захотели услышать зов о помощи своего организма ни в продрому, ни в ауру — придется действовать экстренно.

Когда головная боль уже изнуряет, необходимо воспользоваться скорой помощью Випариту Карани. Для этого расслабляются, забыв о времени, и кладут на ноги и голову мешочки с песком. Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо постелить одеяло и сесть на него боком к стене. Ноги должны быть согнуты, а стопы располагаться на поверхности пола. Суть упражнения в том, что необходимо лечь на спину, помогая руками, а ноги занести на стену. Согнув колени, на подошвах располагают мешочек и затем их выпрямляют так, чтобы задняя поверхность ног и нижняя часть ягодиц касалась стены. Расположив главный атрибут на лицо, при выдохе расслабляют тело и опускают всю переднюю поверхность к полу. Такое положение держат в течение 10 минут.

Випарита Карани (поза перевернутой свечи):
Постелите коврик к стене, в угол между полом и стеной положите большой валик. Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой.
Сядьте на валик боком вплотную к стене. Развернитесь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на коврик.
Когда примете необходимое положение, наденьте на лодыжки ремешок, разведите стопы на ширину петли ремешка. Необходимо убедиться, что Вы лежите ровно, а икры и ягодицы касаются стены, руки расположены под прямым углом.

Закрыв глаза, расслабьтесь.
В данном положении оставайтесь 5 минут.
Выход из асаны: плавно согните в коленях ноги и перевернитесь на бок, полежите несколько минут.

Принципы исцеляющего дыхания

При приступе боли главной ошибкой является неглубокое и прерывистое дыхание, из-за которого повышается давление и учащается пульс. Правильным и исцеляющим дыхание является глубокое, всей диафрагмой, что помогает телу расслабиться.

Для определения правильности дыхания необходимо в положении лежа положить на живот руки и наблюдать за подниманием их на вдохе и опусканием на выдохе. Если они остаются неподвижные, значит нужно что-то менять. Например, попробовать пранаяму – искусство исцеляющего дыхания.

Йога и пранаяма: основные правила

• Следует избегать позы Плуга, Стойку на плечах и другие асаны, оказывающие на диафрагму давление.
• Необходимо постоянно следить за дыханием
• Для релаксации можно использовать Шодхану: вдох и выдох поочередно делают через правую и левую ноздрю(по 4-6 минут), одна из них принимается за «неработающую» и прикрывается пальцем.
• Для отвлечения от боли используют Победоносное дыхание Уджайи – едва ощутимое, глубокое.
• Творит чудеса Охлаждающее дыхание: язык сворачивают трубочкой и сквозь него делают вдох, затем медленный выдох, обладающий медитативным и успокаивающим действием – состояние медитации избавляет от боли и волнения.

Если приступ достиг своего апогея

Опытные йоги в таком случае избегают активных, слишком сложных упражнений – йога и гимнастика должны облегчать, а не приносить страдание. Свое предпочтение они отдают восстанавливающим, расслабляющим асанам, полностью отказавшись от дискомфортных поз.

Для этого:

• 1. Исключают воздействие на организм яркого света и посторонних звуков, идеально достижение темноты – она переключает внимание с повышения давления и учащения дыхания на процесс восстановления. В этом естественное стремление людей: в темной комнате легче заснуть.
• 2. Использование мешочка с песком, помещенного на ступни, позволяет добиться отступления боли от головы. Так, человек переносит внимание на стопы и избавляется от своей зацикленности на голове и мигрени.
• 3. Когда появляется шум в ушах, резко сужается поле зрения, а глаза перестают воспринимать четкие очертания окружения, необходимо моментально поднять ноги на стену. Буквально через пару минут состояние стабилизируется, а приступ проходит. Волнение же и потеря контроля приводит к усилению боли.

На сегодняшний день ведущие мировые специалисты относят мигрень к неизлечимым заболеваниям и находятся в постоянном поиске путей и инструментов для максимального облегчения состояния во время приступов. Для этих целей используются как традиционные медикаментозные методики, так и направления в альтернативной медицине, например, занятия йогой.

Помогает ли йога от мигрени

Йога – это совокупность практик, методик и упражнений, применяемых в культурах буддизма и индуизма для обретения духовной, физической и психологической гармонии. Специальные комплексы упражнений помогают снять усталость, выйти из депрессии, научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, а также восстанавливать физическое здоровье путем мышечного, дыхательного или сознательного воздействия. В случае с именно стрессы и неправильная работа обменных процессов являются частой причиной развития болевого синдрома у взрослого человека.

Влияние йоги на течение мигрени в период приступа и ремиссии наблюдают ведущие практики в области неврологии, проводя соответствующие тестирования и исследования. Например, эффективность йоги была отмечена после проведения исследований в медицинском центре Вейк Фореста, находящегося в штате Южная Каролина.

В эксперименте участвовало 90 человек, страдающих частыми мигренозными приступами. Больных поделили на две группы. Лицам, находящимся в первой группе, приписали традиционную медикаментозную терапию. Больным со второй группы назначили уроки йоги с комплексом упражнений, направленных на подавление стресса и восстановление эмоционального фона. Основное занятие проводилось 1 раз в неделю, при этом на самостоятельную медитацию больным отводилось 45 минут в день, 5 раз в неделю.

Через 8 недель были оценены первые результаты. Так, у людей, которые регулярно посещали уроки йоги и медитировали, было замечено улучшение настроения и мозговой деятельности, сокращение продолжительности и интенсивности приступов, при этом промежуток между ними существенно увеличился.

Йога может улучшить состояние страдающего мигренью человека, увеличить его физическую и умственную активность, а также повысить стрессоустойчивость. Однако на этапе исследований и экспериментов практические занятия рекомендуется проводить под наблюдением лечащего доктора, а для достижения большей эффективности дополнять их комплексным медикаментозным лечением.

Основные позы йоги для лечения мигрени

К занятиям йогой необходимо подходить с должным настроем, так как именно этот фактор предопределяет эффективность подобных практик при лечении мигрени. На подготовительном этапе следует полностью расслабиться, отстраниться от повседневных проблем и переживаний.

Основные позы йоги, позволяющие избавиться от мигренозных болей, касаются непосредственно тех участков тела, которые тем или иным образом провоцируют развитие болевого синдрома. К ним относятся шея, позвоночный отдел, зона плечевого пояса и предплечий.

Вас что-то беспокоит? Болезнь или ситуация из жизни?

Разминка шеи

1. Сесть на стул или в позу лотоса, при этом руки в расслабленном состоянии опустить вдоль тела.
2. Правой рукой сверху достать до левого уха и выполнить медленный наклон головы в правую сторону. Рукой при этом нужно аккуратно осуществлять надавливающие движения, а головой оказывать самому себе сопротивление.
3. Через минуту следует сменить положение и выполнить аналогичный наклон головы в левую сторону.

При выполнении этого упражнения важно прилагать комфортное усилие, чтобы исключить растяжение мышц шеи.

Поза собаки (Дельфин)

1. Стать на колени, установив их на ширину бедер. Руками упереться в пол, расположив запястья на ширину плеч.
2. Далее опереться локтями о пол, выгнуть спину, приподняв при этом вверх бедренную часть ног.
3. Следить за параллельным расположением стоп и прилеганием пяток к полу.
4. Опустить голову между плеч, расслабив при этом мышцы шеи и устремив взгляд в зону стоп.
5. Зафиксировать позу и сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Упражнение помогает избавиться от перенапряжения мышц предплечий и головной боли как следствие.

Поза верблюда

1. Стать на колени, выгнуться назад, опереться ладонями на стопы.
2. Спина должна быть максимально выгнута, ягодицы напряжены, а бедра находиться в перпендикулярном положении от пола.

Поза способствует снятию напряжения позвоночника, открытию протока позвоночных артерий и предупреждению появления приступов шейной мигрени.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения через жизненную энергию позитивно сказываются на общем самочувствии, способствуют лучшему кровоснабжению мозга, нормализации нервной системы, снятию усталости и предупреждения мигренозных приступов как следствие.

Очищение энергетических каналов

1. Сесть в удобную позу, выровнять спину и расслабиться.
2. Зажать большим пальцем ноздрю справа, левой ноздрей выполнить медленный вдох на 4 счета, после чего выдохнуть в два раза медленнее, на 8-й счет.
3. Аналогичные манипуляции провести с правой ноздрей, предварительно закрыв левую.
4. Время на выполнение каждой манипуляции – по 2 минуты.

Для достижения результата необходимо закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица.

Холодное дыхание

1. Принять позу «по-турецки», скрестив при этом ноги.
2. Сделать вдох через приоткрытый рот, при этом нужно свернуть язык в трубочку, пропустить через него воздух, вобрать его в себя и ненадолго задержать.
3. Выдохнуть через нос, рот при этом должен быть закрыт.

Упражнение способствует снятию , перенапряжения и умственной усталости.

Техника медитации дает самые эффективные результаты в борьбе с мигренозными болями, так как предполагает полное физическое и психоэмоциональное расслабление. После регулярных медитаций исчезают мучительные пульсации в голове, улучшается настроение, появляются силы и желания для новых свершений.

Чтобы улучшить кровоток по сосудам и артериям позвоночного отдела, шеи и головы, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:

• Принять позу «по-турецки» или «лотоса».
• Поднять вверх руки с небольшим наклоном вперед, при этом ладони внутренней частью должны быть направлены друг к другу.
• Закрыть глаза и мысленно представить линию роста волос, находящуюся над лобной частью головы.
• Сконцентрироваться на приятных впечатлениях и расслабленности, отстранившись при этом от неприятных впечатлений и переживаний.
• В таком положении необходимо находиться 10 минут и более.

Меры неотложной помощи

Если пик мигренозного приступа достигнут, то в качестве неотложной меры по купированию боли можно использовать следующую методику:

• Выключить свет, исключить воздействие громких звуков и успокоиться.
• Сконцентрировать мысли на болевых ощущениях, чтобы попытаться перенаправить их на другие части тела, для чего лежа на кровати резко поднять ноги в вертикальное положение. Также для контраста и перемены ощущений к ступням ног можно приложить холодный, мягкий или тяжелый предмет.

Описанные меры позволят отвлечь внимание от головных болей и переключить его на ощущения в области ног, тем самым снизив болевой синдром.

Профилактика мигрени

Помимо основных профилактических мер, направленных на снижение количества и интенсивности приступов мигрени, учители йоги рекомендуют практиковать еще три дополнительных метода предупреждения болей. К ним относят:

• промывание носовой полости водным раствором;
• очистку пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
• расслабление путем медитации до ощущения полной прострации в реальном мире.

У вас есть вопрос? Задайте его нам!

Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.

Регулярная практика йоги при подверженности мигренозным приступам помогает существенно снизить интенсивность неприятных ощущений во время болевых атак, увеличить межприступный период и значительно улучшить психоэмоциональный фон.

Нет ничего хуже, чем две пульсирующие точки в висках, грозящие разрушить весь твой день. Неважно, чем это вызвано: стрессом, физическим напряжением, ПМС или еще чем-либо, мигрень может испортить отличное настроение и производительность в считанные минуты. Если не помогают, а у тебя нет времени на то, чтобы поспать — можешь попробовать несколько асан, которые мгновенно уменьшат напряжение.

1. Падмасана — Поза лотоса

Эта медитативная поза расслабляет ум и освобождает голову, уменьшая головные боли. Не обманывайся тем, что это выглядит просто — гуру называют ее одной из самых сложных сидячих поз.

• Сядь на ровную поверхность, выпрями позвоночник и вытяни ноги вперед.
• Согни правое колено и руками сложи ногу на левое бедро. Твои стопы должны быть направлены вверх, а пятки смотреть в живот. Повтори с левой ногой.
• Когда обе ноги скрещены, собери ладони вместе. Помни, что твой позвоночник должен быть вытянут, а голова смотреть вперед. Дыши глубоко и удерживай эту позу еще 5 минут.

2. Утанасана

Стоячая перевернутая поза стимулирует нервную систему и усиливает кровообращение, тем самым снижая давление в голове.

• Встань ровно на коврик и положи руки на бедра. Выдохни, затем слегка смягчи колени и начинай наклоняться вперед.
• Положи руки на коврик возле ног. Твои стопы должны быть параллельны, пальцы ног указывать вперед. Расслабь голову и делай 10 глубоких вдохов.

3. Сванасана

Поза тянущейся собаки используется профессионалами в йоге для того, чтобы вылечить частые головные боли.

• Встань на четвереньки. Выдохни и медленно поднимай бедра, выпрямляя локти и колени. Твое тело должно образовывать перевернутую галочку.
• Убедись, что твои руки находятся на уровне плечи, а ноги выровнены по бедрам. Пальцы должны смотреть вперед.
• Вытягивай шею и следи, чтобы позвоночник оставался ровным. Взгляд должен быть направлен на область пупка. Сделай 5 глубоких вдохов, затем, сгибая колени, вернись в исходную позу.

4. Пасчимотанасана

Еще одна удивительная поза от головной боли успокаивает мозг и снимает напряжение с твоего тела.

• Сядь ровно, вытяни ноги вперед. Удостоверься, что пальцы ног согнуты по направлению к тебе. Вдохни и подними руки над головой.
• Выдохни и наклонись вперед. Вытяни руки вперед и попробуй дотянуться как можно дальше — но не создавай излишнего напряжения. Поднимай голову, удлиняя позвоночник. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов.
• Выдохни и пытайся уложить голову на колени.
• Повтори 5 раз, затем положи голову и оставайся в таком положении еще 5 минут.

5. Бандхасана или Поза моста

Эта поза помогает взять под контроль давление, а также обеспечивает поступление крови в голову для того, чтобы смягчить симптомы.

• Ляг на спину. Согни колени и поставь их на уровне плеч. Удостоверься, что лодыжки и колени находятся на одной прямой. Вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.
• Вдохни и поднимай спину от пола. Перенеси вес к плечам, и убедись, что твой подбородок касается груди.
• Напряги ягодицы. Держи позу как минимум минуту, дыши глубоко и медленно.

6. Баласана или Поза Ребенка

Эта поза помогает растянуть твои лодыжки, бедра и ягодицы, успокоить организм в целом и снизить напряжение. Как только ты перестанешь чувствовать усталость — мигрень будет медленно отпускать из своих цепких рук.

• Сядь на колени, касаясь большими пальцами друг друга. Когда почувствуешь себя комфортно — слегка раздвинь колени пошире.
• Наклонись вперед и попытайся уложить грудь между бедер на выдохе.
• Вытягивай копчик и основание шеи. Вытяни руки вперед на ширину коленей и опускай плечи на пол. Оставайся в этой позе еще 5 минут.

7. Савасана

Эта поза — конечная точка любой сессии йоги. Состояние покоя помогает войти в медитативное состояние и окончательно избавиться от боли.

• Ложись на коврик. Закрой глаза и удостоверься, что твои ноги полностью расслабились и пальцы ног смотрят в стороны. Твои руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ладони смотреть вверх.
• Обращай внимание на каждую область своего тела, начиная с ног. Дыши медленно и глубоко. Прислушивайся к отклику организма — через 10 минут медленно скатывайся вбок и попробуй проанализировать обстановку раньше, чем откроешь глаза.

Конечно, если твоя головная боль становится хронической, йога и безрецептурные лекарства не могут быть единственным решением, и стоит обратиться к врачу.

Головная боль – частая проблема, с которой сталкиваются жители городов. Она возникает из-за множества причин, включая экологию, стресс, сбои в работе организма, нарушенный эмоциональный баланс и т. д.

Регулярные занятия йогой помогают расслабиться, восстановить здоровье, сделать мышление позитивным. Комплексы упражнений снимают мышечные зажимы, негативно воздействующие на кровообращение головного мозга. помогает справиться не только с симптомами, но и избавляет от причин головной боли.

Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов, которые почти мгновенно устраняют боль и спазмы. Но это только маскирует проблему, не дает органам подавать сигналы. Более того, лекарства обладают побочными эффектами, которые приводят к другим проблемам.

Головная боль является своеобразным сигналом, который сообщает человеку о том, что организм работает со сбоем. Очень часто спазмы появляются из-за перенапряжения мышц шеи и спины. Это частая проблема современных людей, проводящих в сидячем положении большую часть дня. Йогические упражнения помогают снять напряжение, и предотвратить появление головной боли.