Красивая улыбка - первый признак здоровья человека. Здоровье зубов и ротовой полости является залогом хорошего самочувствия и исключает один из факторов возникновения и распространения инфекции по всему организму. Кроме того, красивый вид улыбки не оставит равнодушным никого и в ответ вы получите только улыбки и положительные эмоции.
Как нужно правильно ухаживать за зубами и дёснами
Заботиться о чистоте и здоровье зубов и дёсен необходимо ежедневно после каждого приёма пищи, а также не забывать про систематические гигиенические процедуры утром и вечером. О том, что нужно чистить зубы дважды в день, знают все еще с раннего детства, однако немногие могут похвастаться тем, что заботятся о здоровье ротовой полости в течение всего дня.
А ведь наши зубы и дёсны подвергаются атаке и не всегда полезному влиянию пищи и напитков, которые мы употребляем, а, следовательно, могут страдать от заболеваний. При возникновении проблем во рту и несвоевременном устранении их возникает риск распространения инфекций по всему организму - и могут пострадать не только зубы, дёсны и слизистая ротовой полости, но и пищеварительная, нервная и кровеносная системы. Врачи рекомендуют:
- ежедневно чистить зубы дважды в день, проводя за этим занятием не менее 3 минут;
- после приёма пищи ополаскивать рот водой, чтобы удалить остатки пищи, которые могли попасть в межзубные промежутки;
- регулярно посещать стоматолога, который сможет вовремя распознать симптомы недостатка витаминов и минералов и порекомендует рацион питания либо витаминные добавки.
Необходимость этих полезных веществ связана с тем, что они обеспечивают:
- питание костной ткани, кровеносных сосудов и зубных нервов;
- обменные процессы в организме;
- прочное состояние эмали, представляющей собой защиту от агрессивного воздействия внешних факторов на зубы.
Для зубов крайне важны такие вещества:
- (кальций) - строительный материал костной системы, обеспечивает рост и развитие зубов, их прочность. Значительным образом влияет на состояние эмали зубов;
- (фосфор). Благодаря употреблению этого витамина правильно формируется челюсть и растут зубы, к тому же, они приобретают белоснежный вид и блеск;
- - в комбинации с кальцием влияет на состояние зубов, слизистой рта;
- : (тиамин), (рибофлавин), (пиридоксин), (цианокобаламин), (фолиевая кислота). Все эти витамины обеспечивают комплексное укрепление костной ткани, отвечают за здоровье слизистой и сохранение в норме её микрофлоры;
- (ретинол) - устраняет воспаления и покраснения десен, возникновение шероховатости и повреждения эмали зубов, оптимизирует процессы заживления ран и повреждений слизистой.
Важно! Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора из продуктов питания - рекомендуется употреблять эти витамины в комплексе для достижения максимального эффекта.
Врачи-стоматологи рекомендуют начинать следить за здоровьем зубов и дёсен еще с самого раннего детства, а если быть точнее, с момента прорезывания первых молочных зубов. Так, их следует чистить специальной детской щёточкой, подобранной по возрасту ребёнка, а также массировать дёсны специальными силиконовыми приспособлениями. Для того чтобы прикус малыша начинал формироваться правильно, следует уделять максимум внимания его ежедневному питанию. Рацион детей должен включать разнообразную пищу в соответствии с возрастными нормами рекомендованными педиатрами.
Обязательно в рационе ребенка должны присутствовать витамины D, А и кальций - в комплексе они отвечают за правильное формирование зубов, предотвращают процесс их искривления, а также препятствуют возникновению стоматита, который нередко наблюдается у детей. Важно отметить, что витамин (холекальциферол) синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей, а значит, детям нужно как можно больше гулять в солнечную погоду, в свою очередь D2 (эргокальциферол) они могут принять из пищи.
Дёснам нужно получать достаточное количество витаминов, среди которых должны присутствовать С, В, . Благодаря аскорбиновой кислоте дёсны меньше кровоточат и травмируются, прекращаются воспалительные процессы, вещество препятствует распространению инфекций. Действуя в паре с витаминами В, она сохраняет хорошее состояние и тонус дёсен, что не позволяет зубам шататься и выпадать преждевременно.
Схожим действием обладает и витамин К, который способен ещё и уберечь дёсны кровоточивость. Для уменьшения излишней восприимчивости дёсен к внешним раздражителям подверженности слизистой механическим повреждениям следует контролировать употребление витамина Е.
Питание человека значительным образом влияет на здоровье и качество его жизни. Если питаться разнообразно и правильно, то организм будет обеспечен необходимым объёмом полезных веществ, в том числе и тех, которые обеспечат вам здоровую и красивую улыбку. В случае их дефицита организм будет подавать сигналы в виде дискомфорта, болезненных симптомов, а затем и заболеваний.
Важно! Витамины A, D, K и E - жирорастворимые, они накапливаются в организме, а значит, их чрезмерное и неконтролируемое врачом применение может привести к их избытку, что также может иметь отрицательные последствия.
Для поддержания баланса следует придерживаться рекомендаций специалистов и следить за правильным рационом питания, делая акцент на употреблении недостающих элементов, а также принимать специально разработанные лекарственные комплексы, которые помогут эффективно и в более короткие сроки, чем диета, решить возникшие проблемы со здоровьем.
Его дефицит проявляется в виде выпадения зубов. У человека могут наблюдаться нарушения поверхности зубной эмали, появление бугорков и шероховатостей. Возможны случаи учащения болезней слизистой рта и нарушенного слюноотделения. Если ретинола мало в детском рационе, то может наблюдаться тенденция неправильного формирования прикуса и искривление зубов. Участятся случаи афтозного стоматита.
Вы сможете повысить уровень витамина, употребляя такие продукты, как свежая и даже варёная , содержащие около 850 мкг ретинола в 100 г продукта и покрывающие этим практически полностью суточную потребность взрослого человека. Также богаты ретинолом и , но из зелени богаты этим веществом и . Не стоит забывать и об , зелёном горошке и луке, помидорах, и, конечно же, молочных и кисломолочных продуктах, сливочном масле.
Он эффективно работает в тандеме с кальцием и фосфором. Нарушенный процесс всасывания, распределения, усвоения и выделения минеральных веществ свидетельствует о его дефиците и необходимости скорректировать свой рацион. Костная ткань может стать более мягкой, зубы будут крошиться, начнется процесс истощения и изменения защитного слоя - эмали. Могут возникать незначительные кровотечения во время чистки зубов или приёма твёрдой пищи, также увеличится шанс возникновения воспалений слизистой.
Потребление витамина D зависит от возраста. Ежедневно взрослому человеку достаточно 2,5-5 мкг. К примеру, в 100 сельди содержится 5,4 мкг витамина, а в печени трески - целых 250 мкг. Также крайне богаты этим полезным элементом ставрида (7,3 мкг), сардина (4,8 мкг), куриные яйца (2,2 мкг). Не забудьте и о молочных продуктах (кефире и ряженке), говяжьей печени.
Запасы данного вещества значительным образом влияют на состояние зубов и дёсен, а его дефицит может проявиться в виде их воспаления, покраснения и кровоточивости. Раньше встречалась такая болезнь как цинга, один из симптомов которой проявлялся в виде выпадения зубов, вследствие острой нехватки в организме витамина С. Также могут наблюдаться язвочки на щеках, дёснах, слизистой. Неприятный запах изо рта тоже является сигналом недостатка этого вещества.
Важно! Количество аскорбинки в организме меняется ежедневно, поскольку она не накапливается в нём, а значит, восполнять запасы этого полезного вещества необходимо изо дня в день.
Бесспорными лидерами по содержанию аскорбиновой кислоты считаются цитрусовые, хотя на самом деле здесь их обыгрывают гуава (228 мг на 100 г) и чёрная смородина (181 мг). Апельсин и лимон идут примерно на равных: в них содержится около 53 мг витамина, суточная норма которого для взрослых - около 80 мг, для детей зависит от возраста: 1-3 года - 15 мг, 4-8 лет - 25 мг, 9-13 лет - 45 мг, 14-18 лет - 65 мг.
Впечатляют своими запасами витамина петрушка (133 мг) и красный сладкий перец (127 мг). Также аскорбинку можно получить из брокколи, укропа, кресс-салата, хурмы, клубники, винограда, яблок (особенно зеленых сортов), квашеной и брюссельской капусты.
Витамины В
Наблюдая симптомы, указанные ниже, вам срочно нужно подумать о том, чтобы увеличить употребление витаминов этой группы:
- ослабление дёсен (В6);
- возникновение воспалений (В9);
- ощущение дискомфорта, что у детей может выражаться в виде капризного поведения (В12);
- возникновение сухости во рту, нарушение вкусовых ощущений (В12);
- шаткость зубов (В6);
- образование язв и заед (В2).
Вы сможете повысить количество В1 (норма - около 2 мг в день), употребив в пищу:
- , подсолнечника и конопляное (около 1,4 мг на 100 г);
- (0,7 мг);
- ржаной хлеб;
- свинину;
- форель;
- сыр фета;
- фасоль.
Для восполнения дефицита В2 (1-,5-2,4 мг в день) необходимо сделать акцент в питании на таких продуктах:
- говяжья печень и почки (около 3 мг на 100 г);
- куриные яйца (2,5 мг в белке);
- свиные сердце почки и печень;
- мускатные сорта винограда;
- миндаль, арахис;
- козий сыр;
- гусиной и утиной печени (54 мкг на 100 г);
- печени куриной (21 мкг);
- молочных продуктов (творога, сливочного масла, сметаны, плавленого и твёрдого сыра);
- куриных яиц (5,1 мкг в желтке);
- трески;
- мозгов, печени и почек говяжьих (около 20 мкг).
Нехватку витамина В9 (1,5 мг в сутки) можно восполнить добавив в свой рацион:
- печень индейки, утиную и гусиную (около 700 мкг на 100 граммов);
- нут (557 мкг);
- арахис (240 мкг);
- шпинат;
- фасоль;
- апельсиновый сок.
Кальций
Если взрослому человеку или ребёнку не достаточно кальция, который он получает из своего традиционного рациона, то у него можно наблюдать такие симптомы:
- плохое состояние эмали, дентина;
- плохой рост зубов и развития челюсти.
Для его восполнения необходимо употреблять в пищу всевозможные твёрдые сыры, содержащие в 100 г продукта суточную норму витамина 900-1200 мг (для детей до трёх лет - 600 мг). Стоит отметить, что лидером является Пармезан (1184 мг), также богаты макроэлементом желтки куриных яиц (289 мг), атлантические сардины (382 мг), ставрида (241 мг).
В козьем молоке кальция 134 мг, а в коровьем - около 120. В достаточном количестве кальция содержат различные пряные травы (чабер, майоран, зира, орегано, базилик, пажитник, куркума), правда, сомнительно, что кто-то станет употреблять их больших количествах, но сдобрить ими какое-нибудь блюдо лишним не будет.
Зубная эмаль по большей части состоит из кальциево-фосфорных соединений и при недостатке фосфора её прочность начинает стремительно уменьшаться. Суточные нормы данного макроэлемента выглядят таким образом:
- дети 1-3 лет - 800 мг;
- дети 3-7 лет - 1000-1400 мг;
- с 10 до 14 лет - 1400-1800 мг;
- с 11 до 18 лет (и старше) - 1800-2500 мг. Для беременных и кормящих доза, разумеется, увеличивается.
Чтобы не допустить понижения уровня этого минерала в организме, нужно включить в свое меню:
- злаки;
- орехи кедровые (575 мг) и грецкие (346 мг);
- отруби пшеничные (1013 мг) и овсяные (734 мг);
- куриные желтки (1040 мг);
- морскую рыбу;
- творог и брынзу;
- говяжьи субпродукты;
- чечевицу.
Топ лучших витаминных комплексов
Изучив отзывы реальных потребителей, которые обсуждали тему употребления витаминов, их преимущества, цены и оставляли свои отзывы на форумах, мы составили топ лучших витаминных комплексов для укрепления здоровья дёсен и зубов:
Знаете ли вы? Наиболее древнее упоминание подобия зубной пасты пришло к нам из Египта. В старинный состав для чистки зубов входили цветы ириса, мята, перец и соль.
Забота о ротовой полости должна быть регулярной так же, как и соблюдение витаминно-минерального баланса организма. Употребление витаминов для здоровья зубов и дёсен, станет хорошей защитой всего вашего здоровья и позволит посещать стоматолога как можно реже.
В представленных таблицах можно ознакомиться с перечнем витамин, оказывающих влияние на здоровье десен. Основным источником полезных компонентов являются пищевые продукты. Поэтому крайне важно сбалансировать свой рацион, с учетом ежедневной потребности каждого человека.
Витамин А (ретинол или бета-каротин)
Симптоматика дефицита: частые воспалительные процессы на деснах, плохая регенерация тканей, эмаль становится шероховатой.
| Абрикосы | 1550 | 800-1000 мкг |
| Мясо говядины | 10 | |
| Печень трески | 4400 | |
| Масло сливочное | 400 | |
| Печень говяжья | 4200 | |
| Яйца | 250 | |
| Молочные продукты | 30 | |
| Петрушка (зелень) | 5700 | |
| Морковь | 9000 | |
| Помидоры | 1100 | |
| Лук зеленый | 2000 | |
| Плоды шиповника | 2500 | |
| Зеленый горошек | 1000 |
Витамин D
Симптомы дефицита: появление металлического привкуса во рту, сухость и чувство жжения.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Симптомы дефицита: сухость во рту, нарушение вкусового восприятия, покраснение языка.
| В каких продуктах содержится? | Содержание витамина (в мкг) на 100 гр. продукта | Суточная доза потребления (для взрослого человека) |
|---|---|---|
| Масло сливочное | 0,07 | 2 мкг |
| Мясо куриное | 0,55 | |
| Почки | 20 | |
| Мясо говядины | 2, 5 – 2, 9 | |
| Печень | 60 | |
| Треска | 1,6 | |
| Мозги | 3,7 | |
| Творог | 1 | |
| Яйца | 0,5 | |
| Сыр плавленый | 0,25 | |
| Сыр твердый | 0,6 – 1,5 | |
| Сметана | 0,35 |
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Симптомы дефицита: десны кровоточат, зубы приобретают подвижность.
| В каких продуктах содержится? | Содержание витамина (в мкг) на 100 гр. продукта | Суточная доза потребления (для взрослого человека) |
|---|---|---|
| Молочные продукты | До 2000 | 70 мг (70 000 мкг) |
| Укроп | 100000 | |
| Петрушка | 15000 | |
| Цветная капуста отварная | 40000 | |
| Цветная капуста свежая | 70000 | |
| Яблоки | 15000 | |
| Шиповник | 700 – 1200 | |
| Облепиха | 200000 | |
| Сок томатов | 10000 | |
| Смородина черная | 200000 | |
| Картофель | 12000 | |
| Цитрусовые | 40000 – 65000 | |
| Виноград | 6000 |
Витамин Е (токоферол)
Симптомы дефицита: плохая регенерация, появление ран, язвочек.
| В каких продуктах содержится? | Содержание витамина (в мкг) на 100 гр. продукта | Суточная доза потребления (для взрослого человека) |
|---|---|---|
| Творог | 400 | 15 мг (15 000 мкг) |
| Масло сои | 114 000 | |
| Подсолнечное масло | 67000 | |
| Фасоль | 3800 | |
| Овсянка | 3400 | |
| Греча | 800 | |
| Грецкие орехи | 2300 | |
| Морковь | 6300 | |
| Лук | 200 | |
| Фундук | 2000 | |
| Говядина | 600 | |
| Макароны | 200 |
Витамин В6 (пиридоксин)
Симптомы дефицита: утрачивается стабилизация корневой системы.
| В каких продуктах содержится? | Содержание витамина (в мкг) на 100 гр. продукта | Суточная доза потребления (для взрослого человека) |
|---|---|---|
| Горох | 260 | 2 мг (2 000 мкг) |
| Грецкие орехи | 900 | |
| Фасоль | 800 | |
| Скумбрия, тунец | 800 | |
| Печень говяжья | 700 | |
| Банан | 350 | |
| Чеснок | 600 | |
| Кукуруза | 500 | |
| Пшеничная крупа | 500 | |
| Дрожжи | 600 | |
| Картофель | 300 | |
| Творог | 110 | |
| Изюм | 250 | |
| Печень трески | 270 | |
| Яйца | 150 | |
| Тыква | 130 | |
| Сок томатов | 120 |
Витамин В1 (тиамин)
Симптомы дефицита: чувство жажды, жжения в языке.
| В каких продуктах содержится? | Содержание витамина (в мкг) на 100 гр. продукта | Суточная доза потребления (для взрослого человека) |
|---|---|---|
| Яйца | 150 | 1,7 мг (1 700 мкг) |
| Курятина | 200 | |
| Свинина | 700 | |
| Семечки | 1900 | |
| Арахис | 750 | |
| Фисташки | 1000 | |
| Орехи грецкие | 400 | |
| Чечевица | 500 | |
| Горох | 800 | |
| Щавель | 200 | |
| Картофель | 130 | |
| Макароны | 150 | |
| Овсянка | 200 | |
| Яблоки | 40 | |
| Помидоры | 30 | |
| Молоко | 55 |
Витамин В2 (рибофлавин)
Симптомы дефицита: слизистая часто воспаляется, появляются язвочки на языке, .
| В каких продуктах содержится? | Содержание витамина (в мкг) на 100 гр. продукта | Суточная доза потребления (для взрослого человека) |
|---|---|---|
| Греча | 150 | 2 мг (2 000 мкг) |
| Цыпленок | 120 | |
| Мясо говядины | 150 | |
| Баранина | 300 | |
| Шампиньоны | 250 | |
| Сельдь | 400 | |
| Лосось | 200 | |
| Миндаль | 400 | |
| Арахис | 750 | |
| Петрушка | 130 | |
| Какао | 270 | |
| Шоколад | 450 | |
| Яйца | 240 | |
| Горошек зеленый | 300 |
Витамин К
Симптом дефицита: десны кровоточат.
РР или ниацин, никотиновая кислота, В3
Симптомы дефицита: налет на языке, трещины в уголках губ, .
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Симптомы дефицита: частые проявления стоматитов, .
Зачем для зубов и десен нужны витамины?
Медики утверждают, что здоровые зубы и полость рта оказывают положительное влияние на общее состояние всего организма. В первую очередь врачи призывают к проведению регулярной и качественной гигиены. Но не менее важны витамины и микроэлементы для десен и зубов.
Ознакомившись с ежедневной нормой полезных веществ, можно попробовать сбалансировать свой рацион. При этом становится очевидным тот факт, что даже при относительно правильном режиме питания организм человека достаточно часто недополучает столь ценные элементы. Постоянный дефицит рано или поздно приводит к развитию различных патологических процессов.
Для того чтобы поддержать организм, фармацевтические компании разработали специальные комплексы, содержащие все необходимые элементы для здоровья зубов и мягких тканей. Исследования показали, что употребление таких препаратов является прекрасной профилактикой недугов зубочелюстной системы.
Комплекс витаминов для зубов и десен
Фармацевтические компании разработали множество комплексов, содержащих в таблетке или капсуле дневную норму полезных микроэлементов и витаминов. Рассмотрим самые популярные препараты:
- Витрум кальциум – применение комплекса рекомендовано для укрепления структуры костей и зубов. Специалисты советуют принимать средство в период вынашивания ребенка, в пожилом возрасте, при тяжелых физических нагрузках и плохом питании. Карбонат кальция в дуэте с колекальциферолом препятствует раскрашиванию зубов и возникновению .
- Средство Асепта славится богатым составом, позволяющим восстановить здоровье десен и зубов. В препарат включены такие ценные компоненты, как ретинол, витамины группы В, С, кальций, колекальциферол, коэнзим Q10. Для ускорения регенерационных и противовоспалительных процессов комплекс обогащен экстрактом зеленого чая. Стоматологи рекомендуют этот курс для предотвращения заболеваний и проведения комплексного лечения недугов десен и зубов.
- Премикс ДентоВитус содержит в составе магний, фосфор, кальций, фтор, медь, цинк, хром и другие полезные микроэлементы. Также в препарат введена суточная доза витамин А, С, Е, В6, К и D. Комплекс показан в качестве добавки к пище. Помогает укрепить структуру мягких и твердых тканей зубочелюстной системы.
- Calcium Osteoporosis – витаминно-минеральный комплекс разработан швейцарскими фармацевтами. Предназначено средство для восстановления структуры десен и зубов. Продукт славится тем, что изготовлен из натуральных компонентов, что облегчает процесс усваивания. К тому же он хорошо укрепляет весь организм.
- Кальций Д3 Никомед незаменим в формировании зубной эмали и костной ткани. Препарат способствует регенерационным процессам. Все это обеспечивается благодаря содержанию биодоступного кальция в сочетании с витамином D Средство способствует укреплению десен и минерализации зубов.
- Комплекс Кальцинова понравится не только взрослым, но и детям. Препарат выпущен в виде разноцветных жевательных таблеток, имеющих приятный вкус. Комплекс рекомендуют принимать для восполнения нехватки калия, фосфора и таких витамин, как A, D, аскорбиновой кислоты и В6.
- Дуовит – достаточно популярный поливитаминный комплекс. Употребление комбинированного препарата позволяет не только укрепить структуру костной ткани зубов и десен, но и иммунную систему в целом. Препарат интересен тем, что представлен в виде двух групп таблеток разного цвета. Одна пилюля содержит витамины А, В, D, фолиевую, аскорбиновую, никотиновую кислоты. Другая таблетка – это кальций, фосфор и множество ценных микроэлементов.
- Алфавит классик – этот препарат неспроста стал любимцем многих медиков. Богатый состав предполагает максимум пользы для зубов и десен. Комплекс состоит из 13 различных витаминов и 10 ценнейших минералов. Все вещества разделены на 3 группы и помещены в разные таблетки. В первой пилюле содержится колекальциферол с кальцием карбоната. Во второй таблетке поместили железо вместе с веществами, способствующими его усваиванию. В третьей группе содержатся антиоксиданты и другие компоненты, укрепляющие иммунную систему.
Как принимать готовые комплексы
Витамины для здоровья десен и зубов хоть и не являются лекарством, а только пищевой добавкой, все равно требуют соблюдения правил их приема. Нарушение может привести к обратной реакции. Поэтому очень важно соблюдать простые рекомендации производителей и врачей:
- Перед выбором препарата нужно обязательно проконсультироваться со стоматологом. Специалист учтет образ питания, степень физической нагрузки, состояние организма и различные другие нюансы.
- Принимать готовые комплексы рекомендовано вместе с пищей. Нельзя забывать, что таблетка не заменит вам обеда или ужина. Средство является лишь добавкой, призванной восполнить недостающие вещества или их объем.
- Для лучшего усваивания витаминов сладкоежкам нужно снизить потребление сахара.
- Продолжительность курса и дозировку должен определить врач. Также можно следовать рекомендациям производителя в инструкции. Нельзя самостоятельно увеличивать или снижать дозировку.
Правила приема готовых комплексов достаточно просты. Соблюдение всех рекомендаций обязательно приведет к тому, что после курса (обычно 1–1, 5 месяца) состояние зубов и десен значительно улучшиться.
Есть ли противопоказания?
Практически каждое средство имеет какие-либо противопоказания. Не исключение и витаминные комплексы:
- Многие препараты не назначают или рекомендуют с осторожностью в периоды беременности и лактации.
- Нельзя пить рассматриваемые средства при гипервитаминозе (при избытке в организме какого-либо вещества, входящего в состав).
- Не назначают комплексы при почечной недостаточности.
- Препараты, содержащие кальций, нельзя принимать при гиперкальциемии.
К выбору комплекса витамин и минералов нужно подходить со всей ответственностью. Только специалист способен учесть особенности каждого пациента, его потребности. Правильный подход к профилактике заболеваний ротовой полости позволит добиться максимально эффективного результата.
Полезное видео про витамины и минералы для здоровья зубов
Зубы в норме Препараты Какие витамины нужно пить для здоровья десен и зубов?
Нехватка витаминов оказывает влияние на состояние многих систем и органов, в том числе ротовой полости. При недостатке этих веществ десны начинают кровоточить, эмаль разрушается; такое состояние – предпосылка для развития кариеса и многих воспалительных заболеваний. Поступление достаточного количества витаминов особенно важно в детском возрасте, когда происходит сначала появление, а затем смена зубов, а десны находятся в стадии формирования. Ниже будут перечислены важнейшие витамины для десен и витамины для зубов, необходимые для их здоровья.
Основные витамины
Доказано, что для правильного развития десен и зубов и предотвращения их заболеваний в организм в достаточном количестве должны поступать следующие витамины :
— В2 (рибофлавин), играющий заметную роль в обеспечении целостности слизистых оболочек. При его недостатке появляется чувство сухости и жжения, образуются трещины в уголках губ и язвочки на слизистой. Содержится в молочных продуктах, куриной печени, гречке, брокколи, рисе, белокочанной капусте;
— В3 (РР, или никотиновая кислота) – расширяет сосуды, участвует в синтезе белков. Источники витамина – ржаной хлеб, гречка, свекла, фасоль, субпродукты, мясо;
— В9 (фолиевая кислота) необходим для функционирования кровеносной системы и создания новых клеток. Содержится в бобовых, меде, травах (петрушке), листовых овощах (шпинате, щавеле), листовых салатах, луке-порее, брокколи.
— В12 (цианокобаламин), недостаток которого может привести к развитию язвенного стоматита. Содержится в продуктах исключительно животного происхождения – печени, сыре, некоторых сортах рыб, индейке, кисломолочных продуктах.
Дополнительные витамины
Помимо основных, перечисленных выше, на состояние ротовой полости оказывает влияние концентрация и некоторых других витаминов:
- Витамин Е , способствующий процессу заживления ран и язвочек. При его недостатке увеличивается чувствительность десен к любым повреждениям, даже незначительным, что приводит к быстрому развитию воспаления (подробнее о лечении воспаления десен читайте ). Источники витамина – в первую очередь растительные масла (подсолнечное, ореховые, кунжутное и другие); в немалом количестве он содержится в треске, лососе, желтке.
- Витамин К также защищает десны от кровоточивости, участвует в синтезе белков, ускоряет заживление. Чтобы обеспечить им организм, необходимо употреблять зеленые овощи, преимущественно листовые (салаты, шпинат), а также все виды капусты и фрукты (авокадо, бананы, киви).
Микро- и макроэлементы
Витамин В играет важную роль в здоровье зубов и десен.
Не менее чем витамины для десен и зубов, для их здоровья важны макро- и микроэлементы:
- Кальций, укрепляющий твердые ткани. По данным ВОЗ, суточное потребление кальция представителями взрослого населения в среднем на 500 мг ниже нормы. Главные источники элемента – молочные продукты, бобовые, орехи (особенно бразильский и миндаль), капуста, листовые салаты.
- Фтор , содержащийся в зубной эмали, защищает зубы от разрушений и появления . Фтор содержится в рыбе и любых дарах моря, чае, мясе, яблоках, некоторых крупах (овсяной, гречневой, рисовой).
- Железо , нехватка которого приводит к развитию анемии; десны при этом заболевании испытывают недостаток кровоснабжения, становятся светлыми, а зубы легко крошатся. Пищевые источники железа – печень, бобовые, сухофрукты, красное мясо, гречка.
- Цинк . Нехватка этого микроэлемента не только снижает иммунитет, но и вызывает нарушение целостности твердых тканей. Получить цинк из продуктов питания можно, если употреблять орехи (особенно кедровые и арахис), кунжутное и тыквенное семя, какао, субпродукты.
ВОЗ регулярно публикует данные о суточной потребности организма в витаминах и элементах в зависимости от возраста. К сожалению, соблюдать эти рекомендации имеют возможность не все, поскольку характер питания во многом зависит от региона, климата, качества продуктов, наконец, от материального положения. Неслучайно в настоящее время разработано множество комплексов, включающих витамины для зубов и витамины для десен и обеспечивающих организм необходимыми веществами и принимаемых по назначению врача.
Думая, что существующую проблему с полостью рта может решить освежающий дезодорант или используемая при встрече жевательная резинка – человек ошибается! ,
Существующий дискомфорт будет усугубляться с каждым днем, если заранее не принять меры. Для здоровых зубов и десен очень важно наличие в пище достаточного количества витаминов и микроэлементов.
На чем стоит изначально сконцентрироваться
Проанализируйте свой рацион и ежедневное меню, какие ингредиенты потребляются в пищу. Но даже зная какие витамины необходимы для зубов и десен, принципиально важно:
- умело обрабатывать продукты (термически, химически);
- хранить в холодильнике приготовленную еду или купленные скоропортящиеся ингредиенты не белее 3 суток;
- уметь очищать овощи и фрукты, используя полезную кожуру.
Только сбалансированное меню, соблюдение элементарных правил гигиены смогут предупредить: , покраснения в 
полости рта, .
Опытный специалист подскажет – , благотворно повлиять на восстановление десен, поможет оценить состояние полости рта, грамотно сформировать рацион для ежедневного питания.
Важно знать и помнить – какие полезные вещества и витамины необходимы для поддержания в здоровом состоянии не только десен, но и зубов.
Не всегда стоит потреблять только препараты из аптек, концентраты и биодобавки. Лучше всего в ежедневном рационе, при составлении меню, использовать натуральные свежие продукты.
Не стоит экономить на своем здоровье, зная, что легче предупредить заболевание десен или зубов, чем потом ходить в стоматологический кабинет или даже к протезисту.
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Потребляемые витамины (группа В) обеспечат естественное поддержание здоровья для костной системы и мышц. Необходимое количество этих витаминов позволяет на природном уровне естественно сформироваться деснам и хорошо укрепиться зубам.
Если в достаточном количестве в организме нет этих веществ, то . Выпадает спустя время целый ряд зубов, нарушая десна, вызывая частые кровотечения в полости рта.
- Тиамин (В1) содержится в: яблоках, курятине, свежем молоке, помидорах, дрожжах, яйце, крупе овсяной, картофеле, макаронах, свинине, щавеле, чечевице, горохе, орехах, фисташках, семечках (подсолнух).
- Рибофлавин (В2) содержится в: горьком шоколаде, арахисе, сельди, баранине, шампиньонах, фасоли, гречневой крупе, молоке, молодых курах (цыплятах), зеленом горошке, яйцах, лососе, миндале, какао, говядине, петрушке.
- Пиридоксин (В6) содержится в: горохе, тыкве, твороге, томатном соке, яйцах, печени трески, изюме, картофеле, бананах, кукурузе, крупах (ячневой, пшеничной), чесноке, дрожжах, говяжьей печени, фундуке, скумбрии, тунце, грецких орехах, фасоли:
- Цианокобаламин (В12) содержится в: курятине, сметане, масле (сливочном), яйцах, твороге, плавленом и твердом сырах, треске, мозгах, говядине, печени, почках.
- Фолиевая кислота (В9) содержится в: зеленом луке, ячневой крупе, шпинате, фундуке, брокколи, миндале, фасоли, арахисе, апельсиновом соке, печени птиц.
Аскорбинка наше все
Потребляемый в пищу витамин С способствует поддержке отличного состояния полости рта и десен. Аскорбиновую кислоту ценят за способность ускорять реакции метаболизма, улучшать состояние сосудов и капилляров.
Дефицит аскорбинки может приводить к:
- инфекциям и язвам, образующимся в полости рта.
Аскорбиновую кислоту (С) найдете в винограде, молокопродуктах, цитрусовых, помидоре, смородине, петрушке, картофеле, соке томатов, облепихе, яблоке, укропе, цветной капусте, шиповнике.
Другие, не менее важные витамины
Другие витамины, необходимые для зубов, которые нужно получать с пищей и взрослым и детям:
Осторожно — дефицит витаминов!
Организм сам укажет на существующий дефицит витаминов:
Зная в каких продуктах содержатся витамины и нужные организму микроэлементы, будет несложно самостоятельно пополнить необходимый запас.
Аптечные витаминные комплексы для зубов
Наиболее популярными и востребованными витаминными комплексами являются:
Воспользуйтесь уже готовыми препаратами и полноценными комплексами. Но перед этим стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Для профилактики стоматологических заболеваний, составьте подходящее меню. Ориентируясь на выявленные симптомы стоматологических заболеваний и нарушений, введите в свой рацион питания рекомендуемые витамины и ценные микроэлементы, обеспечивающие укрепление десен и зубов.
Организм получает необходимые вещества из продуктов питания, но не всегда удается разнообразить рацион настолько, чтобы ему для нормальной работы хватало витаминов. Дефицит ценных элементов ухудшает состояние ротовой полости, поэтому необходимо восполнять их запас, в том числе с помощью специально разработанных витаминных комплексов.
Для чего нужны витамины?
Зубы отличаются сложным строением: они состоят из костной ткани, к которой подходят капилляры и нервные окончания. Витамины и минералы обеспечивают нормальное течение обмена веществ и укрепление эмали, защищающей зубы от агрессивного воздействия извне. Питательные вещества нужны и для десен, которые должны оставаться эластичными, чтобы удерживать зубы на месте.
Слизистая рта испещрена мелкими кровеносными сосудами, доставляющими к зубам кислород и нужные вещества. При дефиците витаминов теряется их эластичность, нарушается кровообращение – и, как следствие, страдают зубы. Через истонченную эмаль легко проникают болезнетворные микроорганизмы, становясь причиной разных заболеваний.
Недостаток витаминов может быть связан с их активным расходом в период межсезонья, во время беременности. Запасы этих веществ нужно восполнять, в чем помогут аптечные препараты и привычные пищевые продукты.
Список витаминов, необходимых для роста и укрепления зубов
Дефицит полезных веществ отражается на прочности зубов и плотности десен. Для здоровья полости рта важны несколько видов витаминов:
Для здоровья зубов важно поступление в организм в достаточном объеме двух минералов:
Витаминные комплексы для детей
Маленьким детям особенно важны витамины. У них происходит активный рост костей, молочные зубы сменяются постоянными, поэтому родители должны обеспечить малышам не только рациональное питание, но и поступление в большом количестве полезных веществ в организм. Самыми важными витаминами для детей являются А и D. Для общего укрепления организма и здоровья ротовой полости малыши могут принимать комплексные средства:
Препараты для взрослых
Для укрепления зубов и десен
Конкретные названия витаминных комплексов для взрослых можно узнать у врача. Он подбирает витамины, ориентируясь на клиническую картину каждого пациента. Однако в большинстве случаев люди сами покупают препараты, стремясь поддерживать хорошее состояние зубов и общий иммунитет. Популярные среди потребителей средства для укрепления зубов и десен:
Для зубов, которые болят
Дискомфорт в ротовой полости требует от человека решительных мер – нужно отправляться к стоматологу и выполнять профилактические мероприятия для предупреждения осложнений.
Какие же витамины лучше пить, когда болят зубы? Следует помнить, что вылечить кариес или пульпит приемом витаминных комплексов невозможно, однако можно ускорить регенерацию тканей и уменьшить риск рецидивов. Названия лучших препаратов при болях в зубах:
При воспалении десен
Воспаление десен возникает при нехватке в организме витаминов A, PP и D. При этом патологическом процессе стоматологи рекомендуют использовать Ортофен, гели Пародиум и Асепта. Для укрепления десен и уменьшения воспаления используются:
- Аскорбиновая кислота. Средство содержит большое количество витамина C. Таблетки помогают устранить кровоточивость и воспаление десен, остановить развитие язвенных образований и расшатывание зубов. «Аскорбинка» улучшает состояние капилляров слизистой ткани рта.
- Комплекс Асепта. Хотя препарат создан для укрепления зубов и десен, его рекомендуют взрослым для восстановления тканей. В средство включены витамины A, C, D, B, экстракты растений и вещества, ускоряющие регенерацию клеток. Витамины стоит принимать и при кровоточивости десен. Обычно они назначаются курсом 1,5 месяца.
Витамины из продуктов
Пить комплексы витаминов, созданные для укрепления твердых и мягких тканей полезно, – они восполняют недостаток необходимых веществ. Однако стоит помнить, что витамины, полученные естественным путем, усваиваются гораздо лучше.
По мнению некоторых ученых, синтетические аналоги препятствуют нормальному усвоению натуральных витаминов, поэтому взрослые и дети должны получать максимальную дозу питательных веществ из продуктов, делая рацион разнообразным. Продукты, в которых содержится большое количество витаминов и минералов, представлены в таблице:
| Витамины и минералы | Продукты |
| C | Виноград, помидоры, цитрусовые, морепродукты, картофель, облепиха, яблоки, укроп, шиповник, смородина |
| К | Шпинат, морковь, шиповник, кукуруза, соя, томаты |
| A | Абрикосы, яйца, петрушка, сливочное масло, печень трески, горох и лук |
| D | Желток яйца, сыр, говяжья, свиная и куриная печень, сметана, сельдь, коровье молоко |
| PP | Мясо, все виды бобовых, крупы, дрожжи, говяжья печень |
| E | Растительное масло, пророщенная пшеница, гречка, орехи, творог, говядина, бананы, овсяная крупа |
| B | Орехи, ягоды, ячневая, овсяная, гречневая крупа, субпродукты, чеснок, брюссельская капуста |
| Кальций | Молочные продукты, креветки, мидии, осьминоги, кальмары, овощи, бобовые, куриные яйца |
| Фосфор | Мясо, рыба и морепродукты, крупы, орехи, любые молочные изделия |
Исследования показывают, что много кальция содержится в яичной скорлупе – здесь его около 90%. Остальные 10% – это йод, сера, железо, калий, цинк, фосфор, то есть важные для человека микроэлементы. Специалисты рекомендуют добавлять измельченную в муку скорлупу в пищу тем людям, у кого есть дефицит кальция.
Зная, в каких продуктах содержатся полезные вещества, их будет легко восполнить. Не обязательно регулярно употреблять готовые витаминные комплексы, правильный рацион позволит избежать многих проблем с зубами.