Дыхание огня, польза которого мне стала известна на одном семинаре, обычно практикуется на занятиях хатха-йогой и кундалини йогой. Дыхание — поистине магическая способность человеческого организма. Неудивительно, что с помощью правильного дыхания можно избавиться от болезней, наладить обмен веществ, улучшить настроение, укрепить нервную систему. К сожалению, мы мало об этом знаем и еще меньше используем в своей жизни.

Я все чаще стала приходить к заключению, что очень мощные и действенные техники по самоисцелению, изменению своей жизни, решению многих проблем лежат буквально на ладони и доступны абсолютно каждому. Единственное, что требуется от человека -это делать каждый день. В этом месте мы все дружно спотыкаемся. Ну да ладно, приступим к дыханию Огня!

Чем хорошо

Дыхание огня считается одним из самых мощных очистительных техник. А называется огненным, потому что усиливает «огонь» пищеварения, «сжигает» шлаки и токсины. В целом нормализует работу пищеварительной системы, избавляет от газов, вздутий, несварения, положительно влияет на работу почек и печени, нормализует кислотность, избавляет от дискомфорта. Также дыхание огня избавляет от депрессии, так как буквально «вдыхает» в вас оптимизм и сжигает все плохое. Так как эта техника может вызывать повышение аппетита при выполнении от 100 циклов за раз, нужно помнить об этом и в целях полного очищения не увеличивать свой дневной рацион, а пить . Это поспособствует еще более быстрому и эффективному очищению.

Как делать

Упражнение выполняется только натощак. Лучше всего утром перед завтраком. Нужно сесть ровно с прямым позвоночником в позу лотоса или на колени, удлинить шею, подбородок немного наклонить к груди, образуя таким образом легкий горловой замок. Живот полностью расслабить. Помните, что это дыхание выполняется только за счет диафрагмы, грудная клетка не участвует в процессе. Положите левую руку себе на живот, резко сделайте выдох животом, потом просто расслабьте живот. Чувствуйте только, как работает диафрагма. Не делайте намеренного вдоха, при расслаблении живота, воздух сам войдет. Вдох-выдох-это один цикл. По продолжительности вдох и выдох должны быть равны. Рука на животе только для проверки, что вы дышите животом, а не грудью, давить на живот не нужно.

На первых порах можете чувствовать легкое головокружение и жар-это вполне нормально. Начинайте с малого — 27 циклом для начала вполне достаточно. Постепенно доходите до 108 циклов. И помните, что сила этой техники в ежедневном её повторении. Просто делайте это каждое утро также, как вы чистите зубы.

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

• пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
• активизируется работа почек и печени;
• нормализуется кислотность;
• уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
• легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
• очищаются стенки кровеносных сосудов;
• массажируются все внутренние органы;
• нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
• активизируется работа иммунной системы;
• сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
• ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

• скрестив верхние и нижние конечности;
• поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
• в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

"Когда дыхание неправильное,
психика тоже неустойчивая,
а когда дыхание ровное,
то и психика уравновешенная" .
Хатха-йога-прадипика.

Удивительно, как мало внимания мы обращаем в нашей обычной жизни на правильное дыхание. Мы можем прожить день без пищи и воды, но лишите нас дыхания - и мы умрем через несколько минут. Дыхание — это жизнь . Большинство людей забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот при вдохе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям. В наших легких остается много "застоявшегося" кислорода, - и как мы можем насыщать все наши органы этим жизненно важным компонентом?!..

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох , потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. И теперь мы можем дать определение: дыхание - это процесс поступления в организм кислорода и удаления из него углекислого газа. Будем считать это неплохой отправной точкой.
Как-то давненько я , - тогда я писал про оздоравливающую дыхательную систему Кокью-Хо, - но разницы особой нет, т.е. базовые техники они и в Африке базовые. Почти во всех дыхательных гимнастиках есть основные виды дыхания. Это - нижнее или брюшное дыхание, среднее, верхнее и полное дыхания.
Поскольку наше состояние психики сказывается на том, как мы дышим, то, следовательно, мы можем научиться контролировать психику, управляя дыханием. Регулируя дыхание, мы не только повышаем потребление кислорода, но и подготавливаем себя для концентрации внимания и медитации.

Огненное дыхание

И вот, после такого небольшого введения, мы наконец подошли к основной теме моей статьи.
Вообразите себе упражнение, которое может очищать и активизировать легкие, стимулировать сердечно-сосудистую деятельность подобно бегу трусцой, тонизировать тело, и прояснять ум. Теперь представьте, что вы делаете это сидя удобно с закрытыми (или открытыми) глазами. Заинтригованы?
Люди, занимающиеся йогой - хорошо знакомы с упражнением, которое отвечает всем этим требованиям - это Капалабхати . Еще ее называют огненным или очистительным дыханием .
Если вы уже практиковали эту пранаяму, и поняли ее воздействие, то моя статья, используя материалы журнала "YOGA-International", рубрики "Pranayama", 1992 года и советы по практике Кевина Хоффмана, ответит на ваши вопросы и вдохновит вас на дальнейшее углубление практики. Для тех же, кто не знаком с практикой - будет возможность узнать что-то новое и полезное для себя.

Давайте начнем с подробного рассмотрения эффектов Капалабхати в теле. Эти эффекты - всего лишь побочный продукт энергичных сокращений мышц живота и быстрых, активных выдохов, которые и являются признаком этого упражнения.

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

• способствует похудению;
• выводит шлаки и токсины;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет нервную систему;
• способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
• стабилизация давления;
• улучшение работы сердца;
• увеличение емкости легких.

Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

В любом виде йоги первое, чему учат на уроке, это правильному дыханию, полному йоговскому дыханию. Мы начинаем жизнь со вдохом при рождении, мы вдыхаем воздух и прану. Прана – это жизненная сила, энергия, которая пронизывает Вселенную и которая наполняет наше тело на вдохе. Так уж сложилось, что в наше время многие люди дышат неправильно и поверхностно, делая вдох и втягивая живот. Поэтому очень важно научиться естественному и правильному дыханию. Ведь от качества дыхания напрямую зависит качество нашей жизни и состояние ума.

Это основа основ. Оно чаще всего используется в практике йоги. Дыхание, которое задействует брюшной, грудной и ключичный отдел. Вдох начинается с того, что сначала чуть надувается живот, потом приподнимаются ребра и расширяется грудная клетка, а в конце слегка приподнимаются ключицы. Выход происходит в обратном порядке: опускаются ключицы, сжимается грудная клетка и подтягивается живот.

Можно делать такую пранаяму (дыхательные упражнения в йоге) ежедневно, сидя в простой позе (или на стуле, как будет удобно) с прямым позвоночником и закрытыми глазами. Дышать медленно и глубоко, осознанно вдыхая и выдыхая. Это очень расслабляющая практика. Потом постепенно такое дыхание станет для вас естественным, и вы все время будете так дышать.

Для новичков можно еще посоветовать практику поэтапного дыхание, разделив дыхание на три этапа:

• дыхание животом : концентрируйтесь вниманием на пупке и чувствуйте, как на вдохе он приподнимается, а на выдохе подтягивается к позвоночнику. Можно положить руку на живот, это позволить лучше ощущать движение. При этом движении грудь остается неподвижной, двигается только живот.
• дыхание грудной клеткой : все то же самое, что в первом этапе, только теперь работаем с грудным отделом. Живот неподвижен. На вдохе расширяется грудная клетка за счет межреберных мышц, на выдохе она сжимается. Можно положить руки на грудь и чувствовать движение.
• ключичное дыхание : Живот подтянут, грудная клетка приподнята. На вдохе расширяется пространство в области ключиц. Такое едва заметное движение.

И в конце можно соединить все три этапа и дышать полным йоговским дыханием.

Такое дыхание наполняет нас жизненными силами, повышает уровень энергии, уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, увеличивает объем легких, успокаивает ум, помогает проще справляться со стрессами, уменьшает количество токсинов в легких, стимулирует гипофиз, дает ясность мышления и уравновешенность.

Дыхание Огня

Еще одна из базовых техник, которая используется как в пранаямах, так и в упражнениях, это Дыхание Огня. Это быстрое ритмичное дыхание с подтягиваем живота вовнутрь. В большинстве случаев такое дыхание дается через нос (если в крийе не сказано иного). Вдох равен выдоху, и между ними нет паузы. Ритм в среднем 2-3 цикла в секунду. Дыхание Огня осуществляется с помощью пупочного центра. На выдохе воздух выталкивается из легких, сокращается диафрагма и пупок резко подтягивается по направлению к позвоночнику. На вдохе мышцы расслабляются и воздух автоматически и свободно входит в легкие.

Можно начать практику Дыхания Огня с 1-3 минут. Есть в любую удобную позу с прямой спиной, глаза закрыты, грудная клетка чуть приподнята, а подбородок слегка опущен с груди, чтоб шея была продолжением прямого позвоночника. Все тело расслаблено. Акцент внимания на выдохе. Делаете глубокий вдох и начинаете Дыхание Огня, на выдохе подтягивается пупок, вдох происходит автоматически. Главное, придерживаться постоянного ритма. Для новичков такое дыхание можно делать чуть медленнее.

По началу могут возникать такие неприятные ощущения, как головокружение или звон в ушах. В этом случае стоит остановиться и перейти на обычное дыхание, можно выпить воды, а затем продолжить. Таким образом, ваш организм приспосабливается к новому виду дыхания. Со временем эти ощущения пройдут.

Дыхание Огня имеет множество положительных эффектов. В первую очередь, оно выводит из организма токсины и увеличивает обьем легких и жизненную силу. Так же оно укрепляет нервную систему, и нам проще противостоять стрессам, укрепляет пупочный центр, увеличивает приток кислорода к мозгу, способствуя при этом более сфокусированному и концентрированному состоянию ума. Кроме того, такое дыхание стимулирует все внутренние органы живота, иммунную систему и ведет к синхронизации биоритмов систем организма.

Но надо обязательно знать, что такое дыхание не делается при беременности или критических днях.

Дышите полным животом и грудью, наполняйтесь праной и живите полноценной жизнью!